mleko w

Odświeżam, to ostatni szlif mojej diety: 8:00 70g owsiane+ kilka rodzynek i orzechów+ 3jaja+ 200ml mleko 0%+ 15g pestek z dynii 10:00 30g odżywka białkowa+ 30g orzechy włoskie 13:00 150pierś+ 70g ryż brązowy+ 200g brokuły+ 10ml oliwa +bcaa T R E N I N G +bcaa 16:00 150g pierś+70g kasza+ 200g pomidor+ 10ml oliwa 19:00 tuńczyk+ 200g ogórek+ 10ml [...]

o smak nie chodzi, dam radę. A jeśli chodzi o trądzik to czy białko pite codziennie może w duzy sposob zaszkodzić mojej skórze? To białko ma być tylko uzupełnieniem. Wiec mało będę tego brał. Głownym źrodlem białka jest dla mnie mleko, sery, jajka. Zmieniony przez - zurawski50 w dniu 2010-01-23 15:51:29

[...] z oliwek 70g bialka vitafit zapotrzebowanie ok 2500 kcal (+100kcal) b-ok202,5g (2,6/kg mc) ww-ok208g (2,7/kg mc) t-ok100g (1,3/kg mc) a wyglada to mniejwiecej tak: 1.platki+mleko 2% 2.8jaj 3.100g kury+100g ryzu 4.bialko 5.serek wiejski200g+banan 6.100g kury+ 100g ryzu 7.serek wiejski200g w miedzy czasie oliwa i dodaje do 2,3 i 6 posilku warzywa [...]

[...] kto jak lubi... na noc dajesz bialka ,ale raczej nalezace do kazein i czy to bedzie w postaci prochu czy jedzenia to Twoj wybor... Zaopatrz sie w platki owsiane plus mleko i cynamon na sniadanie pierwsza klasa, jak nie mozesz samych owsianych to mieszaj z zwyklymi kukurydzianymi! 3. Nie zapomnij o treningu ,bo znajac zycie tez jest lipny!

[...] mi Dawid, mam 18 lat, wzrostu mam 174cm. Postanowiłem stworzyć dla siebie dietę na masę. To zaczynam: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g [...]

Upsss.. nie napisałem. ważę 63-64kg. taki chudzielec ze mnie. EDIT: 1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około [...]

[...] skos 12/10/8. -> 40/45/45kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 28/28kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/26,5kg Micha; 1.chleb razowy,mleko, maslo, majonez, sałatka w. 2.chleb r, jajka, majonez, maslo, ogorasy 3.kasza, jajka 4.kasza, jajka, ogorasy 5.jajka, majonez, ororek, salatka w.

1. śniadanie około 7:30 płatki owsiane -90g 3 jajka - 180g mleko 1.5% - pól litra miód - 10g oliwa z oliwek - 10g BTW = 36g, 30g, 89g 772kcal 2. w szkole około 10:30 twaróg chudy - 100g jogurt naturalny - 180g słonecznik nasiona - 30g BTW = 35g, 17g, 20g 375kcal 3. w szkole około 13:30 pierś z kurczaka - 50g ryż biały - 100g orzechy laskowe - 30g [...]

Dziekuję;) i właśnie sobie przypomniałem, że miałem się zapytać. czy w tej diecie może być kasza PĘCZAK oraz mleko 1.5%?

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe – 120g Chleb Razowy – 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy – 70g Szynka z Indyka – 90g Orzechy - 10g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy – 70g Szynka z Indyka – 90g Orzechy - 10g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak [...]

sniadanie: platki owsiane 50 gr mleko 2% 250 ml odzywka bialkowa 2 sniadanie: serek homogenizowany bulki wieloziarniste gainer obiad przed silownia: ziemniaki kotlet drobiowy po silowni: gainer posilek potreningowy: bulki wieloziarniste jaja cale serek wiejski przed snem odzywka bialkowa kwasow tluszczowych: 60% nasycone 33% jednopnasycone 7% [...]

[...] małolat na forum. Czekam na opinie i rady fachowców ;) Wypełniłem ankietę. Ćwiczę od ponad 3 lata. Od 2 tyg staram się trzymać dietę o ile to można tak nazwać. 7-8 rano: mleko+płatki i kilka kanapek W szkole zjem zawsze jakieś bułki, zapiekanka lub hot-dog (w odstępnie 2h sklepik kozak ) + powerade 500ml i cos słodkiego typu prince polo godz. [...]

Piatek - DZIEŃ Nr 5 - DT Nr 4 Dieta & suplementacja T1= Bmr * mnożnik = 3230kcal Dni obiegowe -5% T1 bilans =3090kcal Bialko =300g = 1200kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T1 reszta = 1890kcal WW= 306g=1244 kcal FAT =78g=702 kcal Naczco: Leucyna 5g 2x AM Reduction 5min pozniej 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 3sztuki Platki owsiane 80g [...]

[...] kg czas trwania redukcji 3 tygodnie, spadek wagi o 2.5 kg Małe korekty do diety: 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza gryczana 50gr pierś z kurczaka 150gr oliwa z oliwek 20gr 3. 12:00 (praca) [...]

Carbo tak samo jak aminokwasy doliczasz do calodniowego bilansu. Diete masz... Ciekawa Ja bym pojechal przed zawodami dosc sprawdzonym i starym sposobem. Przy Twojej wadze bylo by to. 1. 50 owsianych + 6 bialek jaj + 5g oliwy z oliwek 2. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + pomidor 3. 50 ryzu + 100 kurczaka + 5g oliwy z oliwek + brokuly [...]

1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 25gr Siemię lniane świeżo mielone oczywiście masz na myśli 30gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) pierś z kurczaka 150gr możesz zmienić na tłusta rybę czy na wieprza oliwa z oliwek 20gr warzywa 3. 12:00 (praca) karkówka oliwa z oliwek 20gr warzywa 4. 16:00 (Obiad, przedtreningowy) Tutaj bywa różnie, [...]

Witam. Jest to moja pierwsza dieta. Ćwiczę 3 miesiące dopiero, ale przygodę z siłownią zacząłem w wieku 15 lat. (tzn. trochę ćwiczyłem, trochę nie) Ale dopiero teraz chcę to traktować poważnie. Mój wzrost to 182cm a waga 73kg. Cel to przybranie na masie i na sile. A więc: 8.00 Placki z płatków owsianych według przepisu "Studensky" [...]

Śniadanie - Posiłek I - 1 Pomidor. - 5 jajek. - 30 ml oliwy z Oliwek. - 100g Chleb żytni razowy. - Gainer 80g. Szkoła - Posiłek II - Ryż biały 200g. - Piersi z kurczaka 200g. - Jabłko 350g. - Gainer 80g. - Marchewka 100g. Przed treningowy Posiłek III - Ryż brązowy 150g. - Piersi z kurczaka 100g. - Jabłko 150g. Po treningowy - Posiłek IV - 2 [...]

Witam od 2 tyg stosuję poniższą dietę 7:00 200g płatki owsiane + mleko sojowe ok 200ml -zimne (surowe) 4jajka gotowane (żółtka 2-3) wpc- 25g 1kaps omega3 10:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron pełnoziarnisty 150g piersi z kury/tuńczyka 13:00 100g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/jęczmiennej/czasami makaron [...]

[...] z klatki w siadzie (3s) 7. Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) (2s) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz (2s) Wcześniej stosowana dieta: 1. - płatki owsiane 70g - mleko 300ml - rodzynki 50g - WPC Ostrowia 30g + 200ml mleka 2. (szkoła; z racji tego drugi i trzeci posiłek trochę kuleje ) - 6 kromek chleba pełnoziarnistego - szynka, ser, [...]